गर्मियों में सेहत कैसे बनाएं : 10 आसान और असरदार टिप्स (How to Stay Healthy in Summers)
हैलो दोस्तों, हर आर्टिकल पोस्ट की तरह यह लेख भी आपके स्वास्थ और सेहत के लिए गर्मियों का मौसम मे फिट रहने की बहुत अच्छी जानकारी है आप इस लेख को पुरा अवश्य पढ़े| गर्मियों का मौसम आते ही धूप, गर्मी और पसीने की वजह से शरीर को कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। तेज धूप और बढ़ता तापमान हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस पर असर डालता है। लेकिन सही तरीके अपनाकर हम गर्मियों में भी फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्मियों में स्वस्थ कैसे रहें (How to Stay Healthy in Summers), या फिर गर्मियों में फिट कैसे रहें (How to Stay Fit in Summers), और गर्मियों में सेहतमंद रहने के आसान टिप्स क्या हैं। ये टिप्स न सिर्फ आपके शरीर को ठंडक देंगे बल्कि आपको तरोताजा और ऊर्जावान भी रखेंगे। तो चलिए, शुरू करते हैं!
गर्मियों में सेहत का ध्यान रखना क्यों जरूरी है? :-
आप तो जानते ही है, गर्मी के मौसम में शरीर से पानी तेजी से निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन, थकान, कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, तेज धूप त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है और मानसिक तनाव भी बढ़ा सकती है। इसलिए अपनी दिनचर्या और खानपान में बदलाव करके गर्मियों में स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। अब हम आपको 10 ऐसे आसान टिप्स और सरल उपाय बताने जा रहे हैं जो आपको गर्मियों में फिट और हेल्दी रखेंगे। आप स्वस्थ रहने के लिए इन बातों पर ध्यान दें|
1. ठंडा रखने वाली चीजें खाएं (Eat Cooling Foods) :-
गर्मियों में सबसे जरूरी है कि आपका शरीर अंदर से ठंडा रहे। इसके लिए आपको अपने खानपान पर खास ध्यान देना होगा।
आप *खूब पानी पिएं *| रोजाना 3-4 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए। मटके का ठंडा पानी सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से शरीर को हाइड्रेट करता है।
हर दिन *मौसमी फल खाएं * जैसे तरबूज, खरबूजा, आम, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और संतरा इस तरह के फल न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं बल्कि शरीर को ठंडक और पोषण भी देते हैं।
आप गर्मियों के मौसम मे *फ्रूट डिटॉक्स वॉटर बनाएं *| 2 लीटर पानी में अपने पसंदीदा फल (जैसे नींबू, खीरा या पुदीना) डालकर 2-3 घंटे के लिए रख दें। फिर इसे दिनभर पिएं।
गर्मी से राहत के लिए आप *बेल का जूस पिएं *| नाश्ते के 1-2 घंटे बाद बेल का जूस पीना शरीर को ठंडा रखता है।
गर्मियों के मौसम मे आप *गोंद कतीरा खाएं *| 1-2 चम्मच गोंद कतीरा को पानी या दूध के साथ लें। यह गर्मी से राहत देता है।
गर्मियों में सेहत कैसे बनाएं आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और गर्मी का असर कम होगा।
2. गर्मियों के लिए सही डाइट प्लान (Perfect Summer Diet Plan) :-
गर्मियों में खानपान हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। इससे आपको नींद कम आएगी और आप तरोताजा और स्पूर्तिला महसूस करेंगे।
आप*भारी नाश्ता करें*| सुबह का नाश्ता पौष्टिक और भरपूर लें, जैसे ओट्स, दही या अंडे इस तरह के दिन में खाने मे शामिल कर सकते है|
गर्मियों के मौसम मे बिस्किट की जगह फल, नारियल पानी, खीरा या बेल का जूस लें ये गर्मियों में सेहत बनाए रखता है|
दोपहर में हल्का खाना खाएं, जैसे सलाद, दाल और एक रोटी को आप दिनचर्या मे ले सकते हो |
गर्मी में आप अनानास की छिलके की चाय, अनार की चाय या नींबू पानी पिएं ये बेहतर और अच्छा है|
गर्मियों के मौसम मे *रात का खाना* स्मूदी, सूप या शेक लें। अगर आप वर्कआउट करते हैं तो एक रोटी खा सकते हैं।
गर्मियों में फिट कैसे रहें तो यह डाइट प्लान अपनाकर आपके पाचन को हल्का रखेगा और गर्मी में थकान से बचाएगा।
3. अच्छी नींद लें (Get Good Sleep) :-
गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। रात 10 बजे सोना और सुबह 6 बजे उठना सबसे अच्छा समय है। अगर नींद पूरी न हो तो वजन बढ़ने या घटने की समस्या हो सकती है। साथ ही, आप थका हुआ और अस्वस्थ महसूस करेंगे। गर्मी में नींद के लिए हल्के कपड़े पहनें और कमरे को ठंडा रखें। इसलिए गर्मियों में सेहतमंद रहने मे हर दिन अच्छे से खानपान कर के ज्यादा से ज्यादा पूरी नींद लेने की कोशिश करे|
4. तनाव कम करें (Reduce Stress) :-
मानसिक सेहत अच्छी होगी तो आप शारीरिक रूप से भी फिट रहेंगे। तनाव से बचने के लिए आप योग और ध्यान करें। ये उपाय भी गर्मियों में स्वस्थ रहने मे अच्छा है | आप को दिन मे जब भी समय मिले अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। हर दिन कोई ना कोई अपनी पसंद का काम करें, जैसे किताब पढ़ना या गाने सुनना। तनाव कम होने से नींद अच्छी आएगी और आप दिनभर तरोताजा रहेंगे। ये सभी फॉलो करके गर्मियों में सेहत बनाएं रखे |
5. दोपहर की धूप से बचें (Avoid Afternoon Sun) :-
गर्मियों में दोपहर की तेज धूप शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इससे शरीर में गर्मी बढ़ती है और त्वचा खराब हो सकती है। कोशिश करें कि सुबह या शाम को बाहर निकलें। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो छाता या टोपी का इस्तेमाल करें। गर्मी में बाहर निकलते समय अपने चेहरे पर सनस्क्रीन लगाएं और हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें। यह सारी बातें जरूरी है जो गर्मियों में सेहतमंद रहने मे मदद करता है |
6. बाहर व्यायाम करें (Adopt Outdoor Workouts) :-
गर्मी में बाहर वर्कआउट करना मजेदार और फायदेमंद हो सकता है। आप तैराकी, साइकिलिंग या सुबह की सैर कर सकते हैं। इससे आपको विटामिन डी भी मिलेगा और फिटनेस बनी रहेगी। बस ध्यान रखें कि सुबह जल्दी उठकर या फिर शाम को व्यायाम करें ताकि गर्मी से बच सकें और आप गर्मियों में फिट रहें |
7. हाइड्रेटेड रहें (Stay Hydrated) :-
गर्मी में पसीने की वजह से शरीर से पानी तेजी से निकलता है। इसलिए दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। पानी के साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी और फलों का रस भी ले सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से थकान और कमजोरी दूर होगी। ये उपाय हर दिन आपके शरीर को तरोताजा, स्पूर्तिला बनाए रखने मे बहुत फायदेमंद होगा और गर्मियों में सेहत बनाएं रखता है |
8. ताजा और मौसमी सब्जियां खाएं (Eat Fresh and Seasonal Veggies) :-
गर्मियों में ताजी सब्जियां खाना सेहत के लिए बहुत अच्छा है। ये पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और वजन कम करने में भी मदद करती हैं। कुछ खास सब्जियां और फल है जैसे पालक और हरी सब्जियां इसमें फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम है, टमाटर मे पानी की मात्रा ज्यादा, कैलोरी कम है, खीरा मे हाइड्रेटिंग है और खाने मे हल्का है, शिमला मिर्च मे फाइबर से भरपूर मात्रा है, पपीता और अनानास आपके पेट की चर्बी कम करने में मददगार हो सकता है | गर्मियों में स्वस्थ कैसे रहें तो यह सभी चीजों को आप दिनभर इनको सलाद या स्मूदी के रूप में खाएं।
9. सही कपड़े चुनें (Wear Breathable Clothes) :-
गर्मियों के मौसम मे ज्यादातर पसीना ही निकलता है इसलिए आप गर्मी में ढीले, हल्के रंग के और सूती कपड़े पहनें ये पसीने को सोखते हैं और आपको ठंडक देते हैं ज्यादा जाड़ा मोटा कपड़ा मत पहने। वर्कआउट के दौरान भी ऐसे कपड़े चुनें जो सांस लेने में आसानी दें। आप अपने स्वास्थ और सेहत पर ध्यान देना|
10. अपने शरीर की सुनें (Listen to Your Body) :-
गर्मीयों का मौसम काफी गर्म रहता है और थकान, कमजोर कर देता है ऐसे गर्मी में ज्यादा मेहनत करने से चक्कर या उल्टी जैसी समस्या हो सकती है। अगर आपको ऐसा लगे तो तुरंत रुकें, ठंडी जगह पर जाएं और पानी पिएं। अपने शरीर को आराम दें और ओवरवर्क से बचें।
गर्मियों में फिट और हेल्दी रहने के लिए अतिरिक्त टिप्स :-
गर्मियों में सेहत बनाएं रखने के लिए आइसक्रीम और ठंडे ड्रिंक्स की जगह आप फल खाएं।
गर्मी में आप बाहर निकलते वक्त त्वचा की सुरक्षा करें। जाते समय चहरे पर रुमाल या सनस्क्रीन लगाए |
गर्मी मे आप ज्यादा बारबेक्यू या तैलीय खाने से बचें। इस से आपकी सेहत बिगड़ सकती है और कभी भी अस्वस्थ लग सकता है |
निष्कर्ष :-
गर्मियां चाहे जितनी तेज हों, इन आसान टिप्स को अपनाकर आप अपनी सेहत और फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। गर्मियों में स्वस्थ कैसे रहें (How to Stay Healthy in Summers) और गर्मियों में फिट कैसे रहें (How to Stay Fit in Summers) इसका जवाब है सही खानपान, अच्छी नींद, तनाव से बचाव और गर्मी से सुरक्षा। इन टिप्स को आजमाएं और इस गर्मी में तरोताजा और ऊर्जावान रहें। अगर आपको और सलाह चाहिए तो अपने नजदीकी हेल्थ सेंटर से संपर्क करें। स्वस्थ रहें, खुश रहें! यह लिखा गया आर्टिकल पोस्ट आपको कैसा लगा हमें comment जरूर करे और ऐसे ही नई नई Health, Fitness के विषय पर जानने और पढ़ने के लिए आप इस वेबसाइट पर आते रहे, पढ़ते रहे | यह आर्टिकल अपने लोगों के साथ सोशल मीडिया पर शेअर करे | धन्यवाद?
